晚間模式開啟!用 15 分鐘開啟你的超級狀態 ⏰

晚間模式開啟!用 15 分鐘開啟你的超級狀態 ⏰

所謂的晚間模式,是給需要在晚上讀書、創業、工作的人做使用,使用 Parkinson’s Law 的原理 20 / 80 ,把 15 分鐘拿來準備流程,節省之後的時間。

目錄

步驟一 : 設定夜間鬧鐘,劃分工作與休息時間

有很多種方式可以用 番茄鐘工作法、52-17 工作法,都是很好的選擇。

番茄鐘工作法:

番茄鐘工作法將時間分成25分鐘的工作段落,每段工作後休息5分鐘。這種方法有助於提高專注力,防止因長時間工作而導致的疲勞。經過四個番茄鐘(即100分鐘)的工作後,可以進行一次較長的休息( 15-30分鐘 ),以便充分恢復精力。

( 工作 25 分鐘 + 休息10分鐘 )連續執行4次,再次休息 15 – 20 分鐘。

52-17 工作法:

52-17工作法是一種科學研究支持的工作模式,每52分鐘的高效工作後休息17分鐘。這樣的時間分配能夠讓你保持專注,同時避免過度疲勞,有助於在長時間工作中維持高效。

步驟二:進行沐浴,放鬆身心

溫水浴對副交感神經系統的激活作用,能有效降低心率,促進放松。
這種放松反應能夠減少壓力,進而提高集中注意力的能力。

步驟三:快速整理環境,營造舒適氛圍。

所謂的舒適氛圍,不是桌上放滿雜物、零食、飲料 而是只有你喜歡的房間配色
一本書、一個筆記型電腦,才能快速的讓你進入狀態。

沒有要使用電腦查詢資料的話,最好讓保持在關閉,並且移開視線範圍內
不然還是會影響學習狀態。

步驟四:準備明日所需,減少精力耗損。

要記住,每次的選擇都會影響你的精力 更別提現在還是晚上,精力早已所剩無幾

請提前處理這些細小的項目

1. 明天要穿的衣服

2. 頭髮要怎麼抓

3. 絕對要完成的事物

步驟五:分解任務,專注執行

把晚上要做的事物先全部列出,再花 5 分鐘快速瀏覽全部,最後將事物切分成細項。

我要學健身 -> 哪些動作可以刺激目標肌群 -> 要做到幾組幾下 -> 要維持多久的訓練週期

ZionChen
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